A menudo pasamos mucho tiempo mirando los monitores, pero ¿cuántas veces consideramos el daño que pueden estar haciendo a nuestros ojos? Afortunadamente, hay muchas maneras de prevenir la tensión ocular, y algunas de ellas son sólo pequeños hábitos que puedes implementar en tu vida diaria!
1. Realizar ejercicios oculares
Esto puede sonar complicado, pero los ejercicios oculares son todo menos eso. Cada veinte minutos de mirar un monitor, toma veinte segundos para mirar algo que esté al menos a veinte pies de distancia. Los oftalmólogos lo llaman el método «20-20-20». Rompe el estrés que se pone en los ojos al mirar un monitor.
Si no hay nada en su línea de visión inmediata que esté a 20 pies de distancia, use este tiempo para caminar también. Sentarse mientras se trabaja todo el día también puede ser insalubre, así que esto le da una excusa para dar un paseo y buscar en otro lugar por un momento.
2. Haga que la luz de su monitor sea más fácil para los ojos
Puede ajustar la luz que emite el monitor para ayudar a reducir la tensión ocular. Windows 10 tiene un modo de luz nocturna, y el programa f.lux es capaz de hacer un trabajo similar.
Algunos monitores incluso tienen un ajuste adicional que hace que la luz sea más fácil para los ojos del usuario. Por ejemplo, Philips usa el modo Bajo Azul, Benq tiene el modo Bajo Luz Azul, y HP tiene el filtro Bajo Luz Azul. Todos ellos suavizan el brillo de la luz a nivel de monitor.
3. Usar gafas que reducen la luz azul
Si usas gafas mientras escribes, ¿por qué no mejorarlas con la capacidad de prevenir la tensión ocular de los monitores? Hay muchos modelos de gafas que usan un lente especial que filtra la luz azul, manteniendo tus ojos a salvo del resplandor del monitor.
4. Ajustar la distancia del monitor
Mantén el monitor a una distancia de entre 40 y 76 centímetros de tus ojos, es decir, entre 16 y 30 pulgadas. Asegúrate de que el monitor esté al mismo nivel que tus ojos y que esté en un ángulo ligeramente alejado de ti. Esto ayudará a reducir la tensión que sufren tus ojos al leer el texto en la pantalla.
5. Parpadea más!
Es más fácil decirlo que hacerlo cuando estás viendo tus programas de TV favoritos o en un momento de tensión durante una sesión de juego, pero tiene que hacerse. Tenemos la tendencia a mirar los monitores sin parpadear, y es una buena idea realizar manualmente unos cuantos más para asegurarnos de que tus ojos reciben la humedad que necesitan.
6. Reduzca cualquier resplandor en su monitor
No mirarías al sol o a una luz brillante por más de unos segundos, así que ¿por qué mirar su reflejo por largos períodos de tiempo? Si encuentras una fuente de luz que se refleja en la pantalla de tu monitor, intenta reducirla o eliminarla. La luz adicional no sólo supone un esfuerzo redundante para los ojos, sino que también dificulta la lectura, lo que hace que te concentres más.
Un ojo por un esfuerzo ocular
Muchos de nosotros interactuamos con los monitores todos los días, pero sólo unos pocos piensan en cómo afecta a sus ojos. Ahora ya sabes algunas de las formas en que mirar fijamente a una pantalla puede dañar tus ojos y cómo evitar la tensión.
¿Alguna vez has sufrido de cansancio ocular por usar demasiado un monitor? ¿Cómo resolvió el problema? Háganoslo saber a continuación.
